Vad är mindfulness och vad kan mindfulnessträning göra för mig och mitt välmående?

En definition av mindfulness, eller medveten närvaro, är

"att medvetet rikta uppmärksamheten, i ögonblicket, med avsikt, utan att värdera det"/Jon Kabat-Zin

Mindfulness är inget konstigt eller flummigt, alla är vi medvetet närvarande ibland. Men med träning kan vi lära oss att oftare vara i nuet, kunna släppa icke-hjälpsamma tankar samt öka vår förmåga att hålla fokus och kunna njuta av livets goda.

Genom att träna mindfulness (både meditation och vardagsövningar) ökar vi vår medvetenhet om vad som pågår inuti oss (tankar, känslor, kroppens signaler) och runt omkring oss. Dessutom tränar vi upp vår förmåga att hålla fokus, att vara koncentrerade på en sak. VI förbättrar vår förmåga att lyssna och tala medvetet närvarande, vi lär oss att inte alltid reagera automatiskt, utan kan oftare stiga ur autopiloten och göra fler medvetna val. Med hjälp av den ökade medvetenheten hjälper mindfulness oss också att hantera stress och oro. Dessutom ger träningen ökad medkänsla, både med oss själva och med andra.

Inom mindfulness talar man ofta om ett antal viktiga attityder, förhållningssätt som är till nytta för oss såväl vid meditation som i övriga livet. De 7 grundläggande attityderna är Inte döma, Tålamod, Nybörjares sinne, Tillit, Inte sträva, Acceptans och Släppa taget.

Träning i mindfulness kan liknas vid att lära sig spela ett instrument, t ex gitarr. Det räcker inte att vi med vår logiska hjärna lär oss vilka noterna är, på vilket band fingret ska vara och hur vi slår till strängen. Vi behöver praktisk träning. Forskning visar att så lite som 10 minuters mindfulnessträning/dag gör stor skillnad.

 Läs gärna mer under Kurser och skicka en intresseanmälan om du är nyfiken på hur mindfulness kan bidra till ett rikare och mer välmående liv för dig!

Mindfulness i naturen eller Skogsbad - Vad är det?

Forskningen är tydlig - vi mår bra av naturen! 

Skogsbad innebär att ta det lugnt och "bada" i sinnesintrycken från skogen. Genom att vara medvetet närvarande minskar stressen, blodtryck och puls sjunker och immunförsvaret får en boost. 

Såhär brukar det gå till:

Efter en kort teori inleder vi med en enkel meditation, en sorts incheckning. Därefter rör vi oss långsamt och under tyst uppmärksamhet på stigar i den vackra naturen, oftast i skogen (1-3 km beroende på tidstillgång och deltagarnas förmåga). Du lägger märke till hur spända axlar slappnar av och hur stressnivån sjunker. Vi stannar till för att i enkla övningar som passar alla oavsett förkunskaper rikta uppmärksamheten mot våra olika sinnesintryck (känsel, hörsel, syn och doft/smak) för att vara här och nu vilket lugnar ner kroppen och ger hjärnan återhämtning från vardagens stressande intryck och krav. 

Du får känna doften av mossa och höra bäckens porlande. Förundras av naturens alla nyanser och underverk och kanske känna grässtråt under foten. Avslutningen bjuder på skön egentid och möjlighet för reflektion och att bara vara.

Skogsbad innebär alltså inte ett bad i en sjö i skogen. Ordet kommer från japanskans Shinrin-yoku och i Japan är skogsterapi en väl utvecklad metod mot stress och psykisk ohälsa. Sedan 80-talet då en stor andel av storstadsborna blev sjuka pga stressat arbetsliv har man där studerat betydelsen av naturkontakten och naturens positiva hälsoeffekter. Idag finns det ett hundratal officiella skogsbadsskogar i Japan och fenomenet sprids över hela världen. Håll utkik efter nästa möjlighet att prova på det i en skog nära dig, eller kontakta mig för privat bokning!