Vetenskap och inte flum
Mindfulness för ett hållbart (arbets)liv
Forskning visar på många positiva effekter av mindfulnessträning, bland annat:
- Minskad stress - snabbare/effektivare återhämtning
- Bättre minne
- God stämning och gott arbetsklimat
- Ökad kreativ förmåga
- Positiva effekter på hjärnans sätt att arbeta
- Förbättrad balans arbete och privatliv
- Förbättrad koncentration och lättare att hantera distraktioner
- Förbättrat immunförsvar - mindre korttidsfrånvaro
Läs gärna mer här.
En litteraturstudie visar att mindfulnessträning på arbetsplatsen effektivt bidrar till förbättrad mental hälsa, ökat välmående samt ökad effektivitet. Exempel på individnivå: bättre motståndskraft mot stress, ökad effektivitet, ökat välmående. För gruppen: ökat samarbete. För organisationen: positiv påverkan på arbetsplatskultur.
Mindfulness har även visat kunna minska inflammation.
Vetenskapligt bevisat - vi mår bra av naturen!
Du går ut i skogen. Förundras av allt det gröna och vackra. Saktar ner stegen och känner hur andningen blir långsammare. Axlarna sjunker. Efter hand kan du lättare släppa oroande och ältande tankar, och istället riktas uppmärksamheten mot fåglarnas sång, solstrålarna mot kinden och den mjuka mossan under fötterna. Doften som kanske påminner dig om din barndoms somrar. Att återknyta kontakten med naturen bidrar till välmående och ger en välbehövlig paus från alla stressande intryck i vår uppkopplade och kravfyllda vardag. Det finns en mängd vetenskapliga studier som visar på hur vi påverkas positivt av att vara ute i naturen:
Vistelse i naturen minskar risken för:
- Stress
- Högt blodtryck
- Diabetes typ 2
- Hjärt-kärlsjukdomar
Tidskriften Nature: 2h per vecka i naturen ger positiva effekter på vår hälsa och välmående
Skogen ger ökat välbefinnande.
Vistelse i naturen kan minska ältande, ångest och oro. Och ge bättre humör!
Naturen lindrar utmattningsdepression.
Boktips:
Hjärnan på jobbet: lugnare, smartare, effektivare, av David Rock
Fokus på jobbet - Hur mindfulness för dig effektivare, lugnare och gladare, av Sara Hultman och Martin Ström
Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra? av Nisse Simonson
Motivationsrevolutionen - från temporär tändning till livslång låga, av M Lindwall o O Röhlander
Mindfulness i vardagen: vägar till medveten närvaro, av Ola Schenström
Mindfulness utan flum av Åsa Nilsonne
Mindfulness i hjärnan, av Åsa Nilsonne
Aktivt självledarskap - en arbetsbok för att skapa goda relationer på jobbet och hemma, av Anna Tufvesson
Närmare naturen, av Å & M Ottosson, R Magnusson (Vetenskap och vetskap om varför vi mår bra därute)
Lugn av naturen, av Å & M Ottosson (Varför naturvistelse hjälper mot stress, bl.a.)